天天补钙,孕妈为什么还是缺钙?

  • 日期:09-07
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天天补钙,孕妈为什么还是缺钙?

  距离预产期只有一个月了,睡觉时竟然还出现了脚抽筋的状况,医生说是因为缺钙引起的。但我每天都喝牛奶、吃虾皮和豆制品,为什么还是会缺钙呢?”

  怀孕后,许多准妈咪都会开始有意识地补钙,因为她们知道,胎儿发育所需的钙全部来源于母体。如果自身缺钙,轻则出现肌肉痉挛、腰腿疼痛,重则影响胎儿将来的骨骼发育。但是,为神马明明已经坚持每天补钙了,依然会出现缺钙的症状呢?我们不妨大胆推测一下。

  

  可能性一:选错了补钙方式

  说起补钙,民间有个老方子:喝骨头汤!很多老一辈都相信,钙是组成骨骼的重要成分,因此喝骨头汤一定能补钙。其实这种想法是错误的,因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的,很难溶于水,不管用多少骨头炖汤或者炖多长时间,骨头汤里的含钙量依然少得可怜。

  那么,喝牛奶、吃虾皮又如何呢?其实对于孕妈咪、尤其是孕中期和孕晚期的妈咪来说,单纯地通过食物来补钙是远远不够的。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》介绍,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为800毫克天,孕中期为1000毫克天,孕晚期为1200毫克天。而人均膳食每日钙摄入量仅为400-500毫克,即使孕妈咪们刻意地多吃高钙食品,恐怕也很难满足身体对钙质的庞大需求。

  因此,孕妈咪们应该学会合理地选择适合自己的补钙产品,比如说钙片。钙片不仅含钙量高,而且钙磷比例合理、钙的吸收率较高,是非常有效的补钙方法。不过,如果孕妈咪有喝孕妇奶粉的习惯,就要酌情减少钙片的服用,避免出现补钙过量的风险。

  可能性二:没找对补钙时间和方法

  您是否认为补钙只要补了就可以,什么时候补并不重要?说实话,这种想法是大错特错的,因为补钙时间若是没找准,补钙的效果就可能大打折扣。比如说,空腹时最不适宜补钙,不仅没有足够的胃酸来分解和消化钙质,还会对胃粘膜造成一定刺激。

  那什么时候最适宜补钙呢?答案是餐后一小时和睡前半小时。研究人员发现,在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

  另外,补钙时讲究少量多次,比一次性大量补钙的吸收效果好。比如说,在吃钙片的时候,选择剂量比较少的钙片,每天分2~3次口服,要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此,500ml的牛奶,一天分三次喝,比一次喝光的效果好。

  可能性三:因为缺乏维生素D

  维生素D是钙的好朋友,可以促进钙质的吸收。如果只注重补钙而没有考虑到维生素D,补钙的效果将远远低于预期。要知道,维生素D的来源主要有三种:阳光照射、食物摄取,以及通过营养补充剂来补充。

  孕妈咪若是因为怕晒黑,或者本身属于室内工作者,在户外的时间比较短,就可能导致日晒不足。尤其是秋冬季节,衣服厚重、皮肤暴露 面积小,再加上日照时间短、强度弱,更容易出现日晒不足而引起维生素D缺乏。因此,我国2008年《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中特别提到,妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充10-25μgd。

  同时,孕妈咪们在日常饮食中也要注意补充维生素D。含维生素D的食物较少,动物性的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等,植物性的食物有菌类、酵母等,尤其是香菇。香菇中含丰富维生素D,还有钙、磷、铁等矿物质,可以在医生的指导下适当摄入。此外,有需要的妈咪也可以通过服用维生素片来补充维生素D,但千万不要摄入过多哦。

  

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